¿Alguna vez te has preguntado si tienes buena movilidad? ¿Cómo puedes saber si tienes movilidad suficiente? Genial, pues este post es perfecto para ti.
Vamos a ver cuatro test fundamentales para diagnosticarte y detectar limitaciones de movilidad, si los tienes. Estos son los test que utilizamos en el programa Healthy Movement.
TEST MOVILIDAD DE TOBILLO
Este test lo rescato de @squat_university que, si no le conoces, te invito a que le sigas. Ponte cerca de una pared y pon tu pie a la distancia de un puño. Manteniendo esta distancia, si consigues tocar la pared con la rodilla, significa que tienes una buena movilidad para un squat o una sentadilla profunda.
Cuando no tienes movilidad de tobillo suficiente, lo habitual es levantar el talón o compensamos el movimiento con la rodilla hacia dentro. Lo ideal es trabajar la movilidad para evitar estas compensaciones que generan después malos vicios.
TEST DE MOVILIDAD DE HOMBRO
Colócate con la espalda contra la pared, con las rodillas ligeramente flexionadas y el lumbar apoyado en la pared. Eleva las manos e intenta tocar la pared con el dorso de la mano y el hombro. Si consigues tocar la pared con el hombro, sin arquear la lumbar, significa que tienes buena movilidad de hombro para realizar cualquier trabajo por encima de la cabeza. Por lo que no tendrás problemas, en general, a la hora de realizar cualquier press o jerk por encima de la cabeza.
Si detectas que necesitas arquear la espalda para poder tocar la pared, significa que necesitas movilidad de hombro y que necesitas trabajarlo.
TEST DE MOVILIDAD DE CADERA
Túmbate boca arriba en el suelo y flexiona la rodilla hacia arriba. Intenta simular el mismo movimiento que harías en una sentadilla normal. Lo ideal es que consigas sobrepasar la cadera con tu rodilla, es decir, que la rodilla supere los 90º y que la otra pierna que queda extendida en el suelo, no se mueva en absoluto.
Si realizas este movimiento de manera activa, sin ninguna ayuda, con las dos piernas, significa que tienes buena movilidad. Si necesitas ayuda para conseguir superar esos 90º, empujando con tu mano, significa que necesitas trabajar la movilidad de cadera.
TEST DE MOVILIDAD DE CADENA POSTERIOR
Ponte de pie, y con los pies juntos, flexiona la cadera e intenta alargar tu cuerpo para tocar el suelo con las manos. Si tus manos no se acercan al suelo, es evidente que necesitas trabajar la movilidad. Piensa que esta flexión de cadera es un movimiento funcional para poder recoger cualquier objeto ligero del suelo.
Tu objetivo es flexionar la cadera sin flexionar las rodillas y poder tocar el suelo.
Realiza estos test y si detectas que tienes una limitación de movilidad, recuerda que abrimos plazas de Healthy Movement solo 4 veces al año. Se trata de una programación de movilidad completa, en la que trabajamos todo el cuerpo. Cada día tendrás una sesión de solo 20 min, con videos explicativos y explicándolo todo paso a paso. ¿Te vienes?